Comment maigrir en dormant ?

• Comment maigrir en dormant ? comprendre à agir
• Le lien entre sommeil et prise de poids
• Pourquoi maigrir en dormant ?
• Pourquoi mal dormir est un problème pour maigrir ?
• Pourquoi bien dormir aide à maigrir ?
• Ce que dit la science sur la fatigue chronique et la prise de poids
• Conclusion : vous savez comment maigrir en dormant

Comment maigrir en dormant ? comprendre et agir 

Vous voulez perdre du poids ? Et si vous commenciez par mieux dormir ? Le lien entre sommeil et poids est désormais prouvé scientifiquement.

Des nuits de qualité favorisent un métabolisme équilibré, limitent les fringales, et facilitent la perte de masse grasse.

Et à l’inverse avoir des problèmes pour s’endormir, se réveiller pendant la nuit et avoir un éveil trop tôt le matin créé non seulement des somnolences pendant la journée, mais bel et bien une prise de poids.

Ainsi dans cet article complet, nous allons explorer :

• Pourquoi un mauvais sommeil fait grossir,
• Ce que dit la science sur les hormones du sommeil,
• Comment bien dormir peut aider à mincir,
• Les solutions concrètes pour maigrir en dormant (sophrologie, hypnose, hygiène de vie).

Le lien entre sommeil et prise de poids

Il faut savoir qu’un adulte a besoin de 7 à 9 heures (sur 24h) de sommeil par nuit en moyenne. Et une nuit de sommeil est composée de plusieurs cycles qui comportent : Le sommeil léger, le sommeil lent profond et le sommeil paradoxal.

Pourtant, 1 personne sur 3 dort moins de 6 heures selon l’Inserm.

Et que cette diminution du temps de sommeil entraine un déréglément de l’horloge biologique souvent dû à une mauvaise qualité de sommeil, des réveils nocturnes, des problèmes pour s’endormir et des réveils trop tôt le matin.

Le rôle des hormones : leptine et ghréline

Donc quand vous dormez mal, votre corps sécrète moins de leptine (l’hormone de la satiété) et plus de ghréline (l’hormone de la faim).

Chiffre clé : Une étude de l’Université de Chicago a montré qu’une restriction de sommeil à 4h par nuit augmente de 28 % la sensation de faim.

Le stress et le cortisol

Donc les insomnies et le manque de sommeil augmentent la sécrétion de cortisol, l’hormone du stress. Et de ce fait le cortisol favorise le stockage des graisses, surtout au niveau abdominal.

Le manque d’énergie pousse à consommer plus

Ainsi si votre sommeil est de mauvaise qualité et que vous dormez très peu d’heures par nuit, les conséquences sont les suivantes :

Non seulement vous êtes fatigué.e mais vous êtes tenté.e de consommer plus de sucres rapides pour tenir. Et de plus, ces calories excédentaires ne sont pas dépensées.

Des troubles métaboliques silencieux

De plus, si vous avez du mal à vous endormir ou à retrouver le sommeil lorsque vous vous réveillez, voici le résultat :

Sommeil perturbé = dérèglement du métabolisme.

Et par conséquent, vous risquez une résistance à l’insuline, un stockage facilité des graisses et de la fatigue chronique.

Pourquoi maigrir en dormant ?

Un sommeil réparateur optimise la dépense énergétique

Effectivement, pendant le sommeil profond, le corps répare, élimine les déchets, régule la température corporelle. Et bien entendu, tous ces processus consomment de l’énergie et permettent d’éliminer dans les bras de Morphée.

La régulation des signaux de faim en dormant mieux

De plus, dormir des nuits complètes en ayant un sommeil de qualité, aide le cerveau à mieux interpréter les signaux de satiété. Donc optimiser son sommeil permet de manger moins, mieux, et au bon moment.

Une meilleure gestion émotionnelle grâce au sommeil paradoxal

Aussi, le sommeil paradoxal renforce le contrôle émotionnel. De ce fait, il y a moins de grignotage compulsif et moins d’alimentation pour compenser les pics de stress.

Une meilleure motivation pour l’activité physique après une bonne nuit de sommeil

Ainsi, les mauvais dormeurs ont du mal à trouver de l’énergie et l’envie de pratiquer une activité physique lors du réveil et pendant la journée.

Alors que bien dormir (suffisamment d’heures sur 24 h), motive pour bouger, marcher et faire du sport.

Pourquoi mal dormir est un problème pour maigrir ?

• Premièrement, le manque de sommeil augmente la sécrétion de ghréline (hormone de la faim).
• Deuxièmement, il diminue la leptine (hormone de la satiété).
• Et enfin, il booste le cortisol (hormone du stress), responsable du stockage des graisses, notamment abdominales.

Une étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition montre que les personnes privées de sommeil consomment en moyenne 300 calories de plus par jour.

Les conséquences de la prise de poids sur la santé

Ainsi, la prise de poids n’est pas seulement une question esthétique et il est important de favoriser le sommeil pour une bonne santé.

De plus, même si certains dormeurs ont l’impression de passer une bonne nuit, il est important de surveiller la somnolence diurne.

En effet, s’il vous arrive de dormir facilement à chaque fois que vous vous posez ou de vous rendormir même après une sieste c’est peut-être le signe d’un syndrome d’apnée du sommeil.

Et donc la prise de poids est souvent associée à des risques majeurs pour la santé :

• Diabète de type 2
• Hypertension artérielle
• Apnée du sommeil
• Dépression et troubles anxieux
• Maladies cardiovasculaires
• Syndrome d’ovaires polykystiques chez les femmes

En effet, un mauvais sommeil entretient ce cercle vicieux. Et sans compter les effets des somnifères et certains anxiolytiques pour dormir qui aujourd’hui sont soumis à des réglementations de prescription par l’H.A.S (la Haute Autorité de Santé) à cause de leurs effets délétères sur la santé.

Et la fatigue chronique limite l’envie de bouger, de bien manger ou de prendre soin de soi.

Pourquoi bien dormir aide à maigrir ?

Quand vous dormez suffisamment :

• Votre corps régule mieux la glycémie.
• Vous ressentez moins le besoin de sucre ou de gras.
• Votre cerveau gère mieux les émotions et les compulsions alimentaires.
• Votre digestion est optimisée.
• Votre corps se répare (muscles, tissus, peau, système immunitaire).

Le sommeil profond stimule la production d’hormone de croissance, essentielle pour la combustion des graisses et la récupération musculaire.

Mais pas que, selon la Harvard Medical School, un bon sommeil augmente jusqu’à 33 % les chances de réussir une perte de poids durable.

Quelles solutions pour maigrir en dormant ?

🔗La sophrologie pour retrouver un sommeil naturel et la ligne sans stress

En effet, la sophrologie aide à lâcher prise, calmer le mental, écouter son corps. De plus, elle réduit l’anxiété qui perturbe le sommeil.

Testez la respiration contrôlée comme La technique du mot de calme :

-Premièrement, inspirez

-Deuxièmement, retenez l’air dans les poumons 3 secondes

-Troisièmement, expirez en prononçant mentalement un mot qui évoque le calme, la tranquillité, la sérénité pour vous.

Et ainsi de suite pendant deux minutes en prononçant toujours le même mot de calme et de sérénité

À savoir : Une séance guidée par un sophrologue peut réduire de 40 % le temps d’endormissement (source : étude CNRS).

🔗L’hypnose pour programmer un sommeil profond

Ainsi, l’hypnose agit sur l’inconscient. Et donc des suggestions douces facilitent l’endormissement et la régulation des rythmes de sommeil.

Testez un audio guidé en suivant ce lien : 👉Hypnose de Relaxation Guidée

Chiffre : Selon l’Université de Zurich, l’hypnose augmente de 80 % la durée du sommeil profond chez les femmes.

Une bonne hygiène du sommeil

• Se coucher à heure régulière,
• Éviter les écrans le soir,
• Créer un rituel de coucher (lumière douce, respiration lente),
• Limiter le café après 15h.

Des compléments naturels adaptés pour bien dormir

• Magnésium pour apaiser le système nerveux,
• Mélatonine pour soutenir l’endormissement,
• Plantes, tisanes (valériane, passiflore, aubépine, camomille).

L’alimentation du soir pour maigrir en dormant

• Léger, mais rassasiant (sucres lents, un peu de protéines, légumes cuits, légumineuses),
• Intégrer des aliments riches en tryptophane pour mieux dormir (avocat, dattes, graines de Courge, blanc de poulet, œufs, parmesan…)
• Éviter les sucres rapides, l’alcool, la caféine, la théine…
• Privilégier une digestion facile pour bien dormir.

Et concrètement, que mettre en place pour maigrir en dormant ?

Donc voici 3 approches naturelles, efficaces et sans effets secondaires.

1. La respiration contrôlée pour apaiser le système nerveux

Respiration 4-7-8 :

• Premièrement, inspirez 4 secondes
• Deuxièmement, retenez 7 secondes
• Troisièmement, expirez 8 secondes

Ainsi, faites 4 cycles au coucher. Et découvrez comment cela calme le stress, baisse le rythme cardiaque et facilite l’endormissement.

2. La visualisation relaxante pour conditionner le corps à dormir

Aussi vous pouvez imaginer un lieu calme, lumineux, sécurisant. Et respirez doucement en vous y projetant. En plus, ajoutez des sons ou des odeurs si vous le souhaitez (mer, lavande, boisé).

En effet, cela réduit l’activité mentale et recentre le corps sur des sensations apaisantes.

3. Une astuce sophro : la micro-sieste guidée

Le plus c’est de prendre le temps, même 10 minutes en journée (guidée par une voix ou un audio) pour restaurer le système nerveux et permettre au mental et au corps de libérer les tensions pour se reposer.

Résultat : moins de fatigue = moins de fringales.

En conclusion des séances courtes de sophrologie ou d’hypnose peuvent aider à retrouver un sommeil profond, régulier et réparateur.

Rappel de quelques consignes naturelles à mettre en place 

• ✓ Dîner léger 2 h avant le coucher
• ✓ Éviter les excitants comme la caféine, la théine et certains alcools
• ✓ Réduire les écrans et la lumière bleue une heure avant le coucher
• ✓ Pratiquer une activité physique (au moins 20 min/jour 5 fois par semaine)
• ✓ Dormir dans le noir complet (masque, rideaux occultants)
• ✓ Respecter votre cycle de sommeil
• ✓ Se coucher à heure régulière
• ✓ Avoir une bonne literie et un bon oreiller
• ✓ Pratiquer une relaxation guidée ou respiration chaque soir

Ce que dit la science sur la fatigue chronique et la prise de poids

• Premièrement, une étude de 2010 publiée dans Annals of Internal Medicine montre que les personnes dormant 5h par nuit perdent 55 % en moins de masse grasse qu’un groupe dormant 8h.
• De plus, le manque de sommeil chronique augmente de 45 % le risque d’obésité (étude Harvard, 2013).
• Et enfin, 80 % des gensdes en restriction calorique compensent par envies sucrées s’ils dorment moins de 6h (Journal of Clinical Nutrition).

Conclusion : mieux dormir pour mincir durablement

Donc le sommeil n’est pas une perte de temps. Et c’est un allié minceur trop souvent négligé qui permet de réguler son poids sans frustration et sans surmenage.

Alors bien dormir n’est pas un luxe. Ainsi, se préparer au sommeil, aller au lit pour rejoindre Morphée rapidement et améliorer son sommeil sont des leviers puissants pour maigrir, retrouver de l’énergie, préserver sa santé et améliorer sa qualité de vie.

Pour vous aider, la sophrologie, la respiration et l’hypnose sont des outils accessibles à tous, adaptables à vos rythmes et besoins. Commencez par une action simple ce soir : une respiration posée, une visualisation guidée… et observez les effets !

Ainsi si vous prenez soin de vos nuits, vos journées s’en verront transformées.

Enfin, si vous avez des problèmes de sommeil et que vous souhaitez retrouver un poids équilibré en dormant bien, prenez un rendez-vous offert de 30 min afin de me poser vos questions 🔗RDV 📞